尤文图斯意甲近期战绩:警惕“沙拉”的脂肪陷阱

尤文图斯队标 www.bewwpb.com.cn 2019-10-10 00:21:08 私人教練nono

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 為了自己的好身材,你戒掉甜食、過午不食、油炸不吃……就算天天吃素也不見得減肥成功!這不,“過年肥”近在眼前了,再不嚴肅對待你攝入過多的脂肪,就真的瘦不下來啦!

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脂肪熱量高,吃得太多容易引來肥肉上身,大部分人都是知道的。因此,很多人吃飯的時候會選擇遠離看起來高脂肪的食物,但是,這就是真正的遠離高脂肪嗎?其實未必。

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沙拉是很多人心目中的健康食物,但加持在它身上的種種光環,可能也遮蔽了你的雙眼,讓你忽視了它的長胖陷阱。那這些沙拉到底是哪里出了問題?

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沙拉雖好但是如果吃不對的話一份沙拉的熱量甚至高過3個漢堡哦!據英國每日郵報做的調查某些肉類沙拉其實有著比漢堡更過分的熱量最著名的是漢堡王家的炸雞沙拉一份720卡路里而他們家的皇堡才220卡路里。

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其構成大部分是,蔬菜+極其瘦的肉類,看上去似乎很不錯,這些沙拉的脂肪,實在少的可憐。然而部分沙拉里面都有一種熱量超高的東西——沙拉醬。

這里說的不止是那種白色的沙拉醬,還包含千島醬、凱撒醬、蛋黃醬、美乃滋等等這些沙拉常用醬料。

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100g米飯含有的總熱量的是116大卡,而100g沙拉醬含有724大卡,蛋黃醬更是含了760大卡,美乃滋643大卡,千島醬475大卡。

沙拉醬的制作過程就是,油類與雞蛋黃經充分攪拌后,發生乳化作用,成了味美可口的沙拉醬。也就是說,一口沙拉醬,吃到肚子里面的其實都是油!更不用說他們里面都含有大量的白砂糖、鹽??梢運凳僑萌順づ值叫戮辰?。

為了讓沙拉更好吃,許多商家會做什么炸雞沙拉,烤肉沙拉。像這些都是三高產品:高油高鹽高脂肪!在減肥期間應該盡量避免。有些是商家甚至為了口感會加去加培根碎之類的食材,要知道一片培根就是150大卡。

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曾看到過一個實驗,如果你們手邊有這些食材,也可以試一試。

將沙拉醬、芝麻醬、煉奶各取200g放入微波爐進行加熱

經過微波爐的高火的考驗,你會發現,芝麻醬和煉奶并沒什么變化而200g的沙拉醬,竟然叮出了70g左右的油!

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某種食物一旦被打上了健康標簽,大家就會認為多吃一些也沒關系。但真相很可能恰恰相反。雖然沙拉的吃法相對避免了重口所產生的健康問題,但忽略了那些熱量較高的醬汁和某些高熱量的食材。比如含糖量高的水果干、油脂含量較高的堅果、炸玉米片、奶酪等等。

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如果你想用沙拉減脂,那么除了蔬菜水果之外,還要保證一定量的碳水(主食)和蛋白質。否則熱量蛋白、脂肪都會不夠,既沒有滿足感,長期如此也會營養不良。如果自己做,蔬菜:肉:主食=2:1:1;這樣既能吃好,又能吃飽。

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